Refluxo? Aqui vão sete dicas para combater o mal estar

Dica 1

Conheça os sintomas

Antes de combater o refluxo, você precisa conhecer os sintomas. Se sentir qualquer um deles rotineiramente e/ou em conjunto, procure um gastroenterologista para investigar as causas.

– Azia ou queimação que se origina na boca do estômago, mas pode atingir a garganta;
– Arrotos, soluços e flatulências constantes;
– Náuseas, regurgitação;
– Dor torácica intensa, que pode ser confundida com a dor da angina e do infarto do miocárdio;
– Tosse seca;
– Doenças pulmonares de repetição, como pneumonias, bronquites e asma.

Nunca se automedique. Qualquer remédio deve ser tomado apenas com acompanhamento médico.

Dica 2

Deitar somente após 2 horas da refeição

Enquanto é bem verdade que bate aquele soninho forte depois do almoço e de lanchar, é importante dar tempo para a comida descer antes de deitar. Para quem tem refluxo, deitar logo após comer é a receita perfeita para atrapalhar o ritmo digestivo. Prefira sentar em uma poltrona bem confortável, em um sofá, ou apoie as costas com travesseiros na parede da cama enquanto relaxa após a refeição.

Dica 3

Elevar a cabeceira da cama em 15 centímetros

Na mesma lógica da dica anterior, elevar a cabeceira da cama com travesseiros durante a noite vai ajudar a reduzir os refluxos.

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Dica 4

Fracionar as refeições

Comer mais vezes durante o dia porções menores permite que seu estômago não fique lotado de comida. Essa estafa favorece o refluxo, enquanto comer aos poucos garante que você esteja sempre bem alimentado, mas sem aquela pressão digestiva.

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Dica 5

Evitar beber enquanto come

O hábito de ingerir líquidos enquanto comemos às vezes pode enganar nosso cérebro e nos fazer comer mais do que nosso estômago aguenta. Isso acontece porque o nosso estômago dilata até um litro e meio. Quando comemos, ele vai expandindo e mandando sinais ao cérebro de que estamos nos alimentando. Mas quando bebemos muito suco e comemos muito rápido, acabamos enganando o cérebro e comendo mais do que precisamos.

Além disso, se usamos o líquido para “fazer a comida descer” estamos prejudicando um processo essencial para a digestão: mastigar. Por isso, a dica é beber a água ou o suco um tempo depois de terminar a comida. Mastigue devagar e coma sem pressa; assim, você se sente saciado na medida certa e dá tempo ao corpo para digerir tudo direitinho.

Lembrete: beba água!

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Dica 6

Evitar alimentos e hábitos que favoreçam o refluxo

Existem alimentos e hábitos que, por si só, influenciam no refluxo. Cafeína, chocolate, frituras, alimentos apimentados, refrigerantes ou outras bebidas gasosas são alguns deles. Coma com moderação.

Tem mais: fumar e ingerir bebidas alcóolicas também estimulam o refluxo. A melhor dica aqui é simplesmente suspender o tabagismo e evitar o álcool — seu corpo inteiro agradece.