Whey Protein: antes ou depois do treino? Veja melhor hora de tomar
É comum quem usa ou pretende usar ter dúvidas sobre como consumir de maneira adequada o suplemento. Descubra qual a melhor forma de tomar Whey Protein
O Whey Protein é um suplemento muito popular entre pessoas que frequentam academia e praticam atividades físicas. Além de ser rico em proteínas e aminoácidos, o que é ótimo para o corpo, ele pode ser consumido junto a diversos alimentos como frutas, iogurte, aveia e sementes.
Whey é uma proteína extraída do soro do leite. É comum quem usa ou pretende usar ter dúvidas sobre como consumir de maneira adequada o suplemento. Descubra abaixo qual a melhor forma de tomar.
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Whey Protein: o que é?
O Whey protein é composto por proteínas alfa-globulina e betaglobulina de fácil ingestão e absorção. A suplementação busca complementar o que falta ao organismo humano e é utilizada para reparo e crescimento muscular.
Quando existe dificuldade de atingir a meta proteica pela alimentação, o whey protein é uma ótima saída. Ele também ajuda na perda de peso, reduz o apetite e melhora a imunidade, fornecendo ao corpo defesas naturais contra invasores patogênicos.
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Whey Protein: é ideal tomar antes ou depois do treino?
O ideal é que o consumo seja feito ao longo dia, mas sempre com acompanhamento de um profissional de nutrição. Em relação ao treino, ele pode ser antes ou depois do treino, mas é normalmente recomendado o consumo após o treino.
Whey Protein depois do treino
No caso do consumo após o treino, ele auxilia na recuperação e reparo muscular e é indicado na maior parte das vezes com essa finalidade, pois otimiza o ganho de massa magra.
Whey Protein antes do treino
Mas ele também pode ser uma boa fonte de energia antes do treino e parte da nutrição esportiva. Nesse caso, é indicado o intervalo de pelo menos 30 minutos da ingestão para o início da atividade física.
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Whey Protein: qual a melhor forma de tomar?
Assim como o frango, ovo, carne e peixe, o whey protein é uma fonte de proteína. A ingestão proteica deve ser fracionada ao longo do dia, e não apenas em um momento específico.
O correto é incluir a proteína em todas as refeições ou, pelo menos, nas principais. O suplemento pode ser adicionado na água, no leite, em vitaminas e em iogurtes. Pode também ser consumido com frutas e em receitas diversas.
A quantidade diária recomendada geralmente vem descrita na embalagem do produto, mas não serve para todo mundo. Por isso é importante consultar um nutricionista para saber as quantidades e combinações ideais, de acordo com cada rotina alimentar, objetivos e necessidades nutricionais de cada um.
Whey Protein e Creatina: qual a diferença?
A creatina é uma substância composta por aminoácidos presentes no corpo humano, principalmente nos músculos. Ela desempenha um papel fundamental na produção de energia.
Já o whey é uma fonte de proteína que fornece uma grande quantidade de aminoácidos essenciais necessários para reparo e crescimento muscular.
A creatina é geralmente ingerida antes do treino, enquanto o whey protein é frequentemente consumido após o treino para ajudar na recuperação muscular. Ambos os suplementos podem ser utilizados em conjunto, já que têm funções diferentes.