O que é bom para soltar o intestino? Veja causas e soluções
Alimentação rica em fibras, hidratação e mudanças no estilo de vida ajudam a regular o funcionamento intestinal. Veja o que fazer para remediar o intestino preso
A constipação intestinal, conhecida popularmente como intestino preso, é um problema comum que pode ser causado por diversos fatores, como baixa ingestão de fibras, pouca hidratação, sedentarismo, uso de alguns medicamentos e até estresse.
O que causa o intestino preso?
Conforme o gastroenterologista Diego Baima, é importante observar a frequência das evacuações. “Se você evacua menos de três vezes por semana, sente desconforto, inchaço e as fezes estão endurecidas, pode ser constipação.
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Agora, se há dor intensa, sangue nas fezes, perda de peso sem explicação ou alteração repentina no padrão intestinal, é essencial procurar um médico”, alerta o especialista.
Alimentos que ajudam a soltar o intestino
Uma das formas mais eficazes de regular o funcionamento intestinal é aumentar o consumo de fibras, pois elas ajudam a formar o bolo fecal e facilitam sua eliminação. Confira alguns alimentos que auxiliam nesse processo:
- Frutas laxativas: mamão, ameixa, laranja com bagaço, abacate e kiwi
- Verduras e legumes: couve, espinafre, brócolis, cenoura e beterraba
- Grãos integrais: aveia, linhaça, chia e pão integral
- Leguminosas: feijão, lentilha, grão-de-bico e ervilha
Segundo Baima, apenas consumir fibras não é suficiente. “Você precisa beber água para que elas funcionem bem. Caso contrário, as fezes podem ficar ainda mais duras.” O especialista recomenda um consumo diário de pelo menos 1,5 litro a 2 litros de água.
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Hidratação e exercício: peças-chave para soltar o intestino
Além da alimentação, a hidratação adequada e a prática de exercícios físicos são fundamentais para um intestino regulado. “A desidratação é uma das principais causas de constipação. O ideal é tomar bastante água ao longo do dia”, afirma o médico.
Ele também destaca a importância da atividade física. “Caminhadas, corridas leves e ginástica são ótimas opções para estimular o intestino. Exercícios ajudam a manter o trânsito intestinal funcionando corretamente”, explica.
Outro ponto que pode influenciar no funcionamento do intestino é o hábito de segurar a evacuação. “Se você segurar muito, o intestino acaba ‘aprendendo’ a ficar preso e depois será mais difícil normalizar o funcionamento”, alerta Baima.
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Probióticos e laxantes: o que realmente funciona?
O uso de probióticos pode ser benéfico para quem sofre com constipação frequente. “Eles ajudam a equilibrar a flora intestinal, mas não fazem milagres”, pontua o especialista.
Sobre os laxantes, Baima faz um alerta: “Os naturais, como ameixa e mamão, podem ser usados com segurança. No entanto, laxantes medicamentosos devem ser tomados apenas sob orientação médica, pois alguns tipos podem causar dependência e prejudicar o funcionamento natural do intestino”.
Constipação em mulheres, idosos e gestantes
Mulheres, idosos e gestantes costumam sofrer mais com prisão de ventre. Segundo o gastroenterologista, os fatores hormonais influenciam diretamente no trânsito intestinal das mulheres.
Já nos idosos, o metabolismo mais lento e a menor ingestão de água e fibras contribuem para o problema.
“As gestantes também costumam ter o intestino mais lento devido ao crescimento do bebê, que pode pressionar o intestino”, explica Baima. “Nesses casos, ajustes na dieta, mais hidratação e exercícios leves podem ajudar bastante.”
O fator emocional influencia na constipação intestinal?
O sistema digestivo está diretamente ligado ao nosso estado emocional. “O intestino é muito sensível ao estresse e à ansiedade. Em alguns casos, a prisão de ventre tem mais relação com o estado emocional do que com a alimentação”, afirma o especialista.
Por isso, além de cuidar da alimentação, é importante buscar formas de relaxamento e ter uma boa qualidade de sono.
“Práticas como meditação, terapia e exercícios de respiração podem ajudar bastante a regular o intestino”, sugere Baima.
Doenças que podem causar prisão de ventre
Em alguns casos, a constipação pode ser um sintoma de condições médicas mais sérias. “Doenças como hipotireoidismo, diabetes descontrolado, Parkinson e esclerose múltipla podem afetar o funcionamento intestinal”, explica o gastroenterologista.
Além disso, doenças intestinais como a síndrome do intestino irritável e o câncer colorretal também podem causar constipação persistente.
“Se a prisão de ventre vier acompanhada de dor abdominal frequente, sangue nas fezes, perda de peso inexplicada ou mudança abrupta no funcionamento do intestino, é fundamental buscar uma avaliação médica”, alerta Baima.
Como evitar a prisão de ventre no dia a dia?
Para manter o intestino funcionando bem, algumas medidas simples podem ser adotadas:
- Beba bastante água
- Tenha uma alimentação rica em fibras
- Pratique exercícios regularmente
- Evite o uso frequente de laxantes medicamentosos sem orientação médica
- Crie uma rotina para evacuar
- Controle o estresse e busque um estilo de vida equilibrado
Seguir esses cuidados ajuda a manter o intestino saudável e prevenir a constipação. Caso o problema persista, é essencial buscar um profissional para uma avaliação detalhada.
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