Janeiro Branco: veja frases que podem ajudar pessoas em sofrimento mental

No Janeiro Branco, a sociedade é convidada a refletir sobre assuntos que permeiam o tema da saúde mental. Transtornos como ansiedade, depressão e síndrome do pânico têm se tornado mais presentes no entendimento popular, mas você sabe como acolher pessoas em sofrimento mental?

Primeiramente, é importante o entendimento de que não existem frases prontas para curar transtornos ou que sirvam de tratamento para eles. Se você ou alguma pessoa conhecida está passando por problemas de saúde mental, a atitude prioritária é buscar ajuda profissional o mais rápido possível.

Para a psicóloga Ana Sales, ser saudável mentalmente não é viver constantemente num estado de equilíbrio. A desordem e o caos também fazem parte da vida, e ter saúde mental é lidar com essas questões de uma forma que as adversidades não consumam tanto a energia pessoal.

“Se vivermos em uma condição apenas de prazeres, conquistas e vitórias, será possível saber lidar com um momento de negação ou luto? É humano ser atravessado por muitas experiências, que muitas vezes são o caos. Ele vai nos preparar e nos dar toda uma condição humana para lidar com prazeres e desprazeres”, afirma.

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A profissional deu exemplos de algumas frases que podem ser utilizadas para demonstrar apoio em momentos difíceis. Confira:

Janeiro Branco: o que dizer para alguém em sofrimento mental? Veja frases

• “Não permita que a visão limitada de outras pessoas te definam! Amplie seu olhar sobre si!”.

• “Não perca a leveza carregando pesos que não te pertencem. Reflita se esses pesos ainda fazem sentido para você”.

• “Para evitar confusões, não suponha! Pergunte, dialogue... A vida pede compreensão”.

• “Tenha em mente que não importa o quão lento ou rápido você está indo... Progresso é progresso, mas não é linear.

• “Se você não deixa o seu celular descarregar, então porque deixa sua vida chegar a um ponto de total esgotamento? Escute-se, observe-se”.

• “A serotonina (antidepressivo natural) é liberada ao desfrutar da natureza e ao viver relações saudáveis. Reserve um tempo na semana para esse contato”.

• “A endorfina (analgésico natural) é liberada na prática de atividade física, ao sorrir livremente, ao dançar, cantar ou ouvir suas músicas favoritas. Permita-se!”.

• “A Dopamina (hormônio da motivação) é liberada ao definir e cumprir objetivos, celebrar conquistas, praticar atividade física de força ou de concentração e ao dormir bem. Experimente!”.

• “A ocitocina (hormônio do amor) é liberado no abraço, na prática de uma ação voluntária, na empatia, ao tomar um banho longo e relaxante. As preocupações ou medos nos levam para o passado ou para o futuro. Observe-se no presente!”.

• “Busque passar mais períodos off-line, sem estímulos de telas. Faça refeições sem o uso do celular, converse, compartilhe, conheça mais quem está ao seu lado”.

• “Lembre-se de cuidar da saúde mental, física e da saúde financeira também! Com organização, planejamento e tempo, é possível suavizar as preocupações”.

• “É importante aprender a lidar com a necessidade de rotinas cotidianas e com o fato de que a vida possui imprevistos e pede pausas”.

• “Reconheça e acolha as suas potencialidades e fragilidades. Atualize de maneira gentil a sua autoimagem! E, se precisar, busque ajuda psicológica. Não se escravize buscando a perfeição”.

• “Crie uma rotina de prática do silêncio, de quietude e de descanso! Autorize-se a desacelerar e lembre-se que uma boa rotina de sono é fundamental para a saúde mental e física”.

• “A alimentação impacta no funcionamento de nosso cérebro, na cognição e no estado emocional. Buscar e manter uma alimentação saudável é cuidar da saúde mental”.

• “Conheça seus limites, distribua seu tempo de acordo com suas necessidades e responsabilidades, invista na sua autonomia física e financeira, busque aprender coisas novas, leia mais e não esqueça de momentos para si”.

• “Reforce sempre uma boa comunicação nas suas relações afetivas e profissionais. Clareza e respeito são fundamentais”.

• “Cuide do seu lar e do seu espaço de trabalho. Crie um ambiente de bem-estar. Isso possibilita uma autorregulação e organização interna”.

• “Todos vivemos sob o mesmo céu, mas ninguém tem os mesmos horizontes. Portanto, uma escuta compreensiva e respeitosa sobre si e sobre o outro sempre será importante”.

• “A dor emocional é tratada quando deixamos de fugir. É necessário senti-la e atravessá-la. Porém, para cada pessoa, há um tempo de passagem. Sentir é parte do processo de cura”.

• “Seja mais presente, tenha mais diálogos, invista em afeto. Abrace e se abrace!”.

• “Dê-se mais tempo, viva o que faz sentido para você, aprenda a negar e se distanciar do que te faz mal, respeite seus tempos de cura”.