Melhor exercício para baixar pressão alta é revelado por estudo; veja

Um estudo recente sugere que um treino chinês pode potencialmente superar os exercícios aeróbicos moderados típicos na busca pela redução da pressão arterial elevada.

O Tai Chi, uma arte marcial chinesa conhecida por seus movimentos lentos e deliberados, surgiu como um concorrente surpreendente no mundo do condicionamento físico e da saúde cardiovascular.

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Em um estudo clínico publicado no JAMA Network Open, pesquisadores observaram os efeitos do Tai Chi em comparação com os exercícios aeróbicos moderados nos níveis de pressão arterial.

O estudo envolveu 342 indivíduos de 18 a 65 anos com pré-hipertensão, uma condição caracterizada por pressão arterial ligeiramente elevada.

Durante o ensaio, que durou de julho de 2019 a janeiro de 2022, os participantes foram monitorados de perto para avaliar o impacto de seus respectivos regimes de exercícios.

Tai Chi e a redução da pressão arterial

Realizada em dois grandes hospitais na China, esta pesquisa envolveu participantes em todos em estágio de pré-hipertensão, com pressão arterial sistólica entre 120 e 139 mmHg (milímetros de mercúrio) ou pressão arterial diastólica entre 80 e 89 mmHg.

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Pesquisadores da Academia Chinesa de Ciências Médicas dividiram os participantes em dois grupos: um grupo praticou Tai Chi e o outro realizou exercícios aeróbicos, incluindo subir escadas, correr, caminhar rapidamente e andar de bicicleta, quatro vezes por semana durante o período do estudo.

Ambos os grupos participaram de quatro sessões supervisionadas de 60 minutos semanalmente durante um ano. A principal medida de sucesso foi a redução da pressão arterial após 12 meses.

Metade dos participantes, com idade média de 49 anos, praticou Tai Chi por uma hora em quatro sessões guiadas semanais ao longo de um ano.

Pressão alta: resultados do Tai Chi e a justificativa dos efeitos

O grupo de Tai Chi apresentou uma redução significativamente maior na pressão arterial em comparação com o grupo de exercícios aeróbicos.

Especificamente, os participantes que praticaram Tai Chi tiveram uma redução de 7,01 mmHg na pressão arterial sistólica, enquanto aqueles no grupo de exercícios aeróbicos tiveram uma redução de 4,61 mmHg.

O Tai Chi é uma prática que integra corpo e mente, enfatizando movimentos lentos e controlados, respiração profunda e foco mental.

Diferentemente dos exercícios aeróbicos, que podem exigir mais espaço e podem causar impacto nas articulações, o Tai Chi é de baixo impacto, tornando-o acessível para indivíduos de todas as idades e níveis de condicionamento físico.

Além de ajudar a melhorar o equilíbrio físico e a função cardiopulmonar, o Tai Chi também promove relaxamento, o que pode reduzir os níveis de estresse e, consequentemente, contribuir para a redução da pressão arterial.