Magnésio: para que serve, como tomar, benefícios e tudo do mineral
O magnésio é um dos minerais essenciais para a saúde do corpo humano; veja quais seus benefícios, dosagem adequada e lista dos maiores benefícios
22:33 | Set. 13, 2024
O magnésio é um mineral fundamental para o bom funcionamento do corpo humano. Ele desempenha um papel crucial em mais de 300 reações bioquímicas no organismo.
Entre suas funções mais importantes estão a produção de energia, a síntese de proteínas e o funcionamento adequado dos músculos e nervos.
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Magnésio: para que serve?
Segundo a nutricionista clínica atuante da área de emagrecimento e doenças crônicas, Raiza Frota Nogueira Lopes, o magnésio é um mineral muito versátil e que participa de várias reações dos organismos, por isso tem ganhado destaque na suplementação.
“Suas funções vão desde contração muscular, melhora da fadiga, com stress físico e mental, coadjuvante na produção óssea entre outras”, explicou.
Magnésio: qual a dosagem indicada? Veja quem não pode tomar
Segundo a especialista, a dosagem recomendada depende do tipo de magnésio e também da faixa etária de quem está suplementado. Em geral, a recomendação de magnésio, para adultos, é de 320- 420mg.
“Em alguns casos, sua suplementação deve ser evitada ou usada de forma muito cautelosa como em gestantes, pessoas com doenças renais, alergias, pessoas com doenças cardíacas, interações medicamentosas, desidratação, entre outros”, esclareceu Raiza.
Ele pode ser encontrado em diversas formas, como suplementos orais (magnésio quelato, magnésio citrato, magnésio cloreto), e a escolha da forma ideal deve ser feita de acordo com as necessidades individuais e orientação médica.
Magnésio nos alimentos: onde encontrar?
De acordo com Raiza Lopes, o magnésio pode ser encontrado facilmente na alimentação. “O mais importante é variar as fontes para ter uma alimentação equilibrada”, disse a profissional.
- Peixes
- Frango
- Feijão preto
- Aveia
- Amendoim
- Banana
- Kiwi
- Castanha de caju
- Folhas verdes (como espinafre)
Buscar consumir esses alimentos em maior quantidade é uma alternativa válida em casos de deficiência do mineral ou para quem busca melhorar a saúde cardiovascular, óssea e neuromuscular.
Magnésio: confira lista dos maiores benefícios
- Regulação da função muscular e nervosa: O magnésio ajuda a regular as contrações musculares e os impulsos nervosos, sendo essencial para evitar cãibras e melhorar o desempenho físico.
- Manutenção da saúde cardíaca: Contribui para a regulação dos batimentos cardíacos e pressão arterial, além de auxiliar na prevenção de arritmias e hipertensão.
- Fortalecimento ósseo: O magnésio desempenha um papel importante na absorção de cálcio pelos ossos, colaborando para a prevenção de osteoporose.
- Controle da glicemia: Ajuda na melhora da sensibilidade à insulina, sendo benéfico para pessoas com diabetes tipo 2.
- Alívio do estresse e melhora do sono: O magnésio pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e melhorar a qualidade do sono, devido ao seu papel na produção de neurotransmissores como a serotonina.
- Prevenção de enxaquecas: Pessoas que sofrem de enxaquecas podem se beneficiar da suplementação de magnésio, uma vez que o mineral pode ajudar a reduzir a frequência e intensidade das crises.
Contudo, a nutricionista Raiza Frota alerta que qualquer suplementação deve ser orientada por um nutricionista ou médico especializado, pois os excessos podem trazer efeitos colaterais.
“Pequenos excessos são eliminados no organismo pela urina, mas doses excessivas podem causar vômitos, fraqueza, diarreias e até mesmo alteração da função renal”, explica a profissional.