Academia para começar 2024: veja 10 dicas para malhar e criar o hábito

Todo fim de dezembro as promessas para o ano seguinte surgem. Uma que sempre aparece é a famosa: “próximo ano vou começar a malhar”. Têm aqueles que querem uma vida mais saudável; outros querem o “shape” para o carnaval. O importante é começar, independente do objetivo.

O POVO entrou em contato com o profissional de Educação Física e personal trainer Thales San e traz 10 dicas para quem quer começar a malhar:

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Estabeleça metas alcançáveis

Todos iniciam a academia com algum objetivo em mente, alguns por questão de estética, outros por saúde e ainda há aqueles que querem melhorar a performance em esportes. Em todos os casos, a busca passa pelo emagrecimento ou pela hipertrofia muscular (aumento de massa muscular).

Fique atento nas metas que são definidas para o curto, médio e longo prazo. Não adianta estabelecer metas distantes e que não possam ser realizadas. É mais válido colocar um objetivo alcançável e, quando atingi-lo, estar mais motivado a seguir em busca de outras metas.

Com objetivos com maior dificuldade de serem alcançados, as chances de frustração e desistência aumentam.

É melhor o feito do que o não feito

Procure fazer algo que goste para além da musculação; em outras palavras, procure atividades que deem prazer. Thales afirma saber que nem todos gostam de praticar musculação, principalmente os iniciantes.

O educador físico recomenda fazer atividades que te deixem à vontade, como aulas de dança. Outra dica é buscar fazer exercícios que goste de realizar, assim, ficará mais fácil se manter treinando por um longo período de tempo.

Comece devagar

É frustrante quando planejamos nossa rotina diária e não conseguimos concluir. Assim também funciona quando não concluímos uma semana de treino na qual planejamos ir.

Portanto, seja coerente com a realidade: busque analisar a rotina e iniciar com os dias em que você pode ir treinar sem empecilhos e com o tempo para fazer as atividades de forma tranquila na academia.

Thales indica pelo menos três sessões de treino semanal, com duração de 40 minutos a 60 minutos.

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O segredo é a constância

Já percebeu que as pessoas que conseguem melhores resultados são os que treinam há mais tempo?

Esse é um ponto crucial, a constância. Por isso, é importante montar um protocolo de treinos que permita manter a regularidade. Dessa forma, será possível ter estabilidade e constância para atingir os melhores resultados.

Procure treinar simples e não cair no “marketing fitness”

Thales afirma que boa parte dos conteúdos encontrados na internet não são confiáveis e recomenda tomar cuidado com promessas de exercícios novos e diversos que prometem uma “melhor estética corporal”.

Caso não haja nenhuma validação científica sobre o exercício, procure investir no básico e bem feito.

Não se compare aos outros

Tenha em mente que é iniciante e não se compare aos que estão na academia há mais tempo e conseguindo melhores resultados.

Cuidado! Não sacrifique a qualidade dos movimentos para colocar cargas excessivas, o risco de lesão aumenta consideravelmente.

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Além da musculação, alongue-se

O personal trainer recomenda incluir na rotina de exercícios alguns minutos de alongamentos e mobilidade articular. Isso irá ajudar na preparação da musculatura e articulações para um treino de força.

Esses exercícios auxiliares ajudarão a evitar lesões e manter um equilíbrio muscular.

Hidrate-se

Você sabia que manter o corpo hidratado é tão importante quanto manter uma alimentação saudável?

Além de outros benefícios, a água ajuda no crescimento muscular. Por isso, Thales indica uma hidratação adequada, que vai desempenhar um papel de fundamental importância para a ação hormonal e o processo de recuperação muscular.

Busque melhorar a sua alimentação

A dica do educador físico é que, caso não tenha uma boa alimentação, vá melhorando gradativamente. Não tente mudar de forma radical. De acordo com Thales, “não vai ser possível dar conta de ter constância por muito tempo e, assim, vai logo sentir falta dos ‘prazeres’ de uma má alimentação”.

A indicação é sempre buscar o auxílio de profissionais de nutrição.

Caso tenha condição, invista em um personal trainer

Ter um personal trainer que monte um protocolo de treinos com base na sua avaliação e condição física é um diferencial. Um treino específico irá otimizar os seus resultados e reduzir as chances de lesões.

Mas, caso treine em uma academia sem acompanhamento de personal particular, não tenha medo de pedir orientações dos instrutores. Lembre-se, eles estão ali pra isso.