4 exercícios para tratar o encurtamento muscular

Você já sentiu rigidez muscular ou percebeu que seus movimentos não são tão soltos como antes? Isso pode ser um sinal de que esteja lidando com o encurtamento muscular. Muitas pessoas não sabem, mas essa condição pode ser tratada com alguns exercícios simples feitos em casa ou com a ajuda de um profissional da fisioterapia.

O encurtamento muscular é um problema comum que ocorre quando nossos músculos se tornam mais curtos e tensos do que o normal. Pode ser causado por diversos fatores, como o sedentarismo, posturas inadequadas, falta de alongamento e até mesmo o estresse do dia a dia. Porém, há maneiras eficazes de tratá-lo e prevenir desconfortos futuros.

Segundo o fisioterapeuta e diretor clínico do Instituto de Tratamento da Coluna Vertebral (ITC) e do Instituto Trata, unidade de Guarulhos, Bernardo Sampaio, “o encurtamento muscular pode levar a dores e limitações de movimento, afetando diretamente nossa qualidade de vida. É essencial agir de forma preventiva e corretiva, para evitar complicações mais graves no futuro.”

Para combater esse problema, existem alguns exercícios simples e poderosos que podem ser feitos em casa. A seguir, confira alguns deles!

1. Alongamento de panturrilhas

• Em pé, coloque um pé à frente do outro.
• Mantenha a perna de trás esticada e a da frente levemente flexionada.
• Incline o corpo para frente, apoiando-se em uma parede ou em algum móvel, mantendo calcanhar no chão.
• Sinta o alongamento na parte de trás da perna.
• Repita do outro lado.

2. Flexão de quadril

• Deite-se de costas com as pernas estendidas.
• Flexione uma perna, trazendo o joelho em direção ao peito.
• Segure a posição por alguns segundos.
• Volte à posição inicial e repita com a outra perna.