4 exercícios para tratar o encurtamento muscular
Especialista explica como os alongamentos ajudam a evitar esse tipo de problema
Você já sentiu rigidez muscular ou percebeu que seus movimentos não são tão soltos como antes? Isso pode ser um sinal de que esteja lidando com o encurtamento muscular. Muitas pessoas não sabem, mas essa condição pode ser tratada com alguns exercícios simples feitos em casa ou com a ajuda de um profissional da fisioterapia.
O encurtamento muscular é um problema comum que ocorre quando nossos músculos se tornam mais curtos e tensos do que o normal. Pode ser causado por diversos fatores, como o sedentarismo, posturas inadequadas, falta de alongamento e até mesmo o estresse do dia a dia. Porém, há maneiras eficazes de tratá-lo e prevenir desconfortos futuros.
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Segundo o fisioterapeuta e diretor clínico do Instituto de Tratamento da Coluna Vertebral (ITC) e do Instituto Trata, unidade de Guarulhos, Bernardo Sampaio, “o encurtamento muscular pode levar a dores e limitações de movimento, afetando diretamente nossa qualidade de vida. É essencial agir de forma preventiva e corretiva, para evitar complicações mais graves no futuro.”
Para combater esse problema, existem alguns exercícios simples e poderosos que podem ser feitos em casa. A seguir, confira alguns deles!
1. Alongamento de panturrilhas
- Em pé, coloque um pé à frente do outro.
- Mantenha a perna de trás esticada e a da frente levemente flexionada.
- Incline o corpo para frente, apoiando-se em uma parede ou em algum móvel, mantendo calcanhar no chão.
- Sinta o alongamento na parte de trás da perna.
- Repita do outro lado.
2. Flexão de quadril
- Deite-se de costas com as pernas estendidas.
- Flexione uma perna, trazendo o joelho em direção ao peito.
- Segure a posição por alguns segundos.
- Volte à posição inicial e repita com a outra perna.
3. Alongamento de ombros e peitoral
- Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros.
- Entrelace as mãos atrás das costas, esticando os braços.
- Eleve suavemente os braços esticados até sentir o peitoral se alongando.
- Mantenha por alguns segundos e solte.
4. Alongamento de isquiotibiais (grupo de músculos localizados na parte posterior da coxa)
- Sente-se no chão com as pernas estendidas à frente.
- Incline o tronco para frente, tentando tocar os pés com as mãos.
- Mantenha a posição por alguns segundos e retorne à posição inicial.
Lembre-se de realizar cada exercício com suavidade, respeitando seus limites. “A constância é fundamental. Praticar alongamentos diariamente ajuda a relaxar os músculos, melhorar a circulação sanguínea e aumentar a flexibilidade ao longo do tempo”, finaliza o fisioterapeuta Bernardo Sampaio.