3 exercícios de Pilates para fortalecer as articulações
Especialista explica como o método pode ser benéfico para a saúde e proporcionar mais qualidade de vida
Com a correria do dia a dia, é comum que muitas pessoas enfrentem dores articulares e lesões decorrentes tanto de atividades físicas intensas quanto do processo natural de envelhecimento do corpo. Felizmente, o Pilates se destaca como uma abordagem eficaz e segura, capaz de promover significativa melhora na saúde das articulações e na prevenção de lesões.
Como Pilates ajuda a melhorar as articulações?
O Pilates é um método global e dinâmico que fortalece a musculatura, alivia dores e melhora a rigidez articular. A fisioterapeuta Josi Araujo, da Pure Pilates, destaca que esse método é considerado seguro, eficaz e de baixo impacto, tornando-se uma opção ideal para pessoas com lesões articulares crônicas.
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“O Pilates trabalha para fortalecer a musculatura, proporcionando alívio da dor e melhora da rigidez articular. Com o tempo, as articulações naturalmente tendem a desgastar, o que pode resultar em dores e inflamações. O método exige uma boa coordenação, além de estabilidade e preparação para a sobrecarga que esses movimentos repetitivos proporcionam. Dessa forma, promove controle respiratório, alinhamento postural e reequilíbrio muscular”, explica a fisioterapeuta.
Para quem o método é recomendado?
O método também é recomendado para pessoas com problemas articulares pré-existentes. “O Pilates trabalha o corpo de forma global, melhorando não apenas a força, mas também a flexibilidade e o alívio das dores. É extremamente recomendado para pessoas com problemas articulares, pois os exercícios de mobilidade aumentam a amplitude de movimento das articulações, reduzindo a rigidez e a sobrecarga sobre tendões e ligamentos”, ressalta a fisioterapeuta.
Uma das grandes vantagens do Pilates é que ele pode ser praticado por pessoas de todas as idades. Desde crianças, a partir dos 7 anos, até idosos que buscam manter a qualidade de vida, todos podem se beneficiar desse método. “O Pilates é para todos. Ele é adaptável às necessidades individuais de cada pessoa, trabalhando de forma personalizada para alcançar os objetivos de cada aluno”, afirma a professora.
É preciso respeitar as individualidades de cada praticante
Quanto às contraindicações para quem tem problemas articulares e deseja praticar Pilates, a fisioterapeuta destaca que não há contraindicações absolutas. No entanto, é necessário ter cautela na aplicação de determinados movimentos, levando em consideração as particularidades de cada indivíduo.
Quais exercícios indicados para fortalecer as articulações?
Quando se trata de fortalecer as articulações por meio do Pilates, existe uma ampla gama de exercícios que podem ser altamente benéficos. Esses exercícios têm o propósito de fortalecer os músculos para melhorar o suporte às articulações, minimizando desgastes e sobrecargas indesejadas. Confira os principais abaixo:
1. Side Kicks: Front And Back – Chute Lateral Para Cima E Para Baixo
Objetivo: Fortalecer glúteo médio e mínimo, fibras superiores e laterais do glúteo máximo, tensor da fáscia lata e sartório. Alongar adutores.
Conduta: Deitado de lado em linha reta, braço de baixo flexionado sob a cabeça, mantenha a perna de baixo estendida e apoiada no solo e a perna de cima alinhada com o quadril.
2. Swimming
Objetivo: Fortalecer paravertebrais, deltóide anterior e médio e glúteo máximo.
Conduta: Deitado em prono, braços estendidos acima da cabeça e pernas estendidas.
3. Rolo – Agachamento a fundo
Objetivo: Fortalecer paravertebrais, deltóide anterior e médio e glúteo máximo.
Conduta: Deitado em prono, braços estendidos acima da cabeça e pernas estendidas.
Por Lais Fiocchi