Beach tennis: como evitar lesões praticando a modalidade
Prevenção e cuidado adequado são essenciais para manter a saúde e o desempenho no esporte permitindo uma atividade segura e eficaz
O beach tennis é uma prática esportiva que ganhou o coração dos brasileiros, foi além das cidades litorâneas e expandiu-se pelo País. Contudo, é cada vez maior o número de praticantes que sofrem lesões durante os treinos ou as partidas.
As contusões mais frequente são nos ombros e nos cotovelos. Nos membros inferiores, as lesões mais prevalentes variam entre distensões musculares na região da coxa, entorses, luxações e fraturas nos pés e região do tornozelo, de acordo com profissionais da área.
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Coordenador do curso de Fisioterapia da Unifor, Rômulo Porto alerta que para se prevenir é importante realizar exercícios de fortalecimento e equilíbrio, além de usar calçados apropriados. “As lesões que ocorrem principalmente devido a movimentos repetitivos podem ser prevenidas com exercícios específicos de fortalecimento e alongamento da musculatura”, afirma.
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O profissional recomenda aos praticantes, antes de um treino ou uma partida de beach tennis, realizar um aquecimento adequado e alongamento específico. “O aquecimento deve incluir atividades que aumentem a frequência cardíaca, como corrida leve ou pulos, seguidos por exercícios específicos para preparar os músculos usados no jogo, como saltos, movimentos laterais e rotações de tronco”, explica.
Orientação dos profissionais
Segundo Rômulo Porto, se o praticante sentir dor ou desconforto durante ou após uma partida, é necessário interromper a atividade para evitar agravar a lesão; aplicar gelo na área afetada por 15 ou 20 minutos, várias vezes ao dia, especialmente nas primeiras 48 horas.
“É essencial dar descanso ao corpo e evitar atividades que possam agravar a dor ou a lesão. Além disso, utilizar bandagens compressivas para reduzir o inchaço e manter a área elevada para diminuir a inflamação”, completa.
Para Vitor Gurgel, educador físico e personal trainer, os principais riscos de lesão no beach tennis envolvem joelhos, tornozelos e nos pés devido à instabilidade do solo.
“Um bom trabalho de alongamento antes da atividade vai auxiliar na mobilidade, o corpo vai conseguir ter uma flexibilidade maior durante a atividade física e que vão preparar o corpo para essa instabilidade do solo”, acrescenta.
De acordo com o personal trainer, alguns exercícios musculares ajudam a prevenir lesões:
- Cadeira extensora
- Leg 45
- Cadeira posterior
- Mesa flexora
- Cadeira flexora
“As atividades vão fortalecer os quadríceps, que pega todo o agrupamento muscular da parte inferior, posteriores de coxa, quadríceps, panturrilha e glúteos, um dos maiores estabilizadores do joelho”, comenta.
O lado dos atletas
Praticante da modalidade, Lucas Lima costuma fazer exercícios de aquecimento junto ao técnico. “A gente realiza corridas ao redor da quadra, exercícios funcionais para aquecer os músculos das pernas, dos braços e para evitar lesões”, explica.
Lucas conta que para ter um desempenho melhor durante as partidas é necessário tomar cuidado com buracos em quadra e também evitar usar raquetes que costumam ter um peso maior, que podem causar dores ao longo das partidas.