Saiba como cuidar de rotina de exercícios físicos durante a quarentena
Contato, a distância, com profissionais de saúde e alongamentos ajudam na prática
Diante da pandemia do coronavírus, diversas atividades tiveram que ser paralisadas bruscamente, dentre elas a rotina de exercícios físicos. Com academias e outros estabelecimentos fechados, a alternativa é fazer continuar as atividades em casa. No entanto, alguns cuidados são necessários para evitar lesões e outros acidentes.
Diferentemente da academia, a pessoa não conta com a presença de um instrutor para corrigir movimentos incorretos de forma presencial. Isso pode ocasionar lesões na coluna e em outras partes do corpo.
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A Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia do Ceará (Sbot-CE) alerta para os cuidados com os limites físicos de cada pessoa, especialmente se ela já tem histórico de doenças e articulações.
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Segundo a instituição, quem tem hérnia de disco, por exemplo, não pode fazer exercícios que gerem impactos sobre a lombar. Se a pessoa nunca praticou exercício físico de forma regular ou se está há muito tempo sem praticar alguma modalidade, o ideal é realizar alongamentos e exercícios que tenham como meta fortalecer a musculatura. Ambas as atividades devem ser realizadas com cautela e de forma moderada, sempre respeitando os limites de cada corpo.
É importante manter contato, a distância, com o profissional de educação física que o acompanha em atividades físicas. Separar uma parte da casa apenas para a prática física também ajuda no monitoramento de uma rotina.
O projeto da Uece Ginástica para a Comunidade (Proginc) vem postando vídeos no seu perfil do Instagram e orientam aqueles que não querem ficar parados em casa nesta quarentena. Em casa, os monitores orientam os movimentos por meio dos ritmos de diversas músicas.
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