Natação: O exercício que faz bem para tudo

19:14 | 06/11/2024 Autor Flipar

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A natação é frequentemente considerada um dos melhores exercícios físicos, e a ciência está aqui para explicar o porquê. — A natação é frequentemente considerada um dos melhores exercícios físicos, e a ciência está aqui para explicar o porquê. Crédito: Jose Javato/Wikimedia Commons

Com mais de 300 milhões de visitas recreativas anuais nos Estados Unidos, a natação é uma das atividades recreativas mais populares do país, segundo dados dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças. — Com mais de 300 milhões de visitas recreativas anuais nos Estados Unidos, a natação é uma das atividades recreativas mais populares do país, segundo dados dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Crédito: Alkarim.pirmohamed/Wikimedia Commons

Essa popularidade se deve, em grande parte, aos benefícios únicos que a natação oferece. Mitch Lomax, pneumologista e fisiologista do exercício, destaca que a prática regular melhora a força, a resistência muscular, reduz lesões traumáticas e contribui para o bem-estar mental. — Essa popularidade se deve, em grande parte, aos benefícios únicos que a natação oferece. Mitch Lomax, pneumologista e fisiologista do exercício, destaca que a prática regular melhora a força, a resistência muscular, reduz lesões traumáticas e contribui para o bem-estar mental. Crédito: Andrefs9/Wikimedia Commons

Embora muitos valorizem atividades como corrida ou ciclismo, a natação oferece uma série de benefícios que vão além do condicionamento físico. — Embora muitos valorizem atividades como corrida ou ciclismo, a natação oferece uma série de benefícios que vão além do condicionamento físico. Crédito: Agência Brasil Fotografias/Wikimedia Commons

Ela não apenas fortalece os músculos, mas também promove a saúde mental, cardiovascular e pulmonar. — Ela não apenas fortalece os músculos, mas também promove a saúde mental, cardiovascular e pulmonar. Crédito: kalhh por Pixabay

Um dos principais benefícios da natação é o fortalecimento do coração. A atividade aumenta a frequência cardíaca e melhora a circulação, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares. — Um dos principais benefícios da natação é o fortalecimento do coração. A atividade aumenta a frequência cardíaca e melhora a circulação, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares. Crédito: Robina Weermeijer Unsplash

Hirofumi Tanaka, especialista em saúde cardiovascular, explica que a natação ajuda a reduzir a pressão arterial e melhora a eficiência do sistema cardiovascular, desafiando os pulmões a atender às demandas de uma frequência cardíaca elevada. — Hirofumi Tanaka, especialista em saúde cardiovascular, explica que a natação ajuda a reduzir a pressão arterial e melhora a eficiência do sistema cardiovascular, desafiando os pulmões a atender às demandas de uma frequência cardíaca elevada. Crédito: Arquivo/MS

Além de beneficiar o sistema cardiovascular, a natação tem um impacto significativo no sistema musculoesquelético. A resistência da água exige o uso de muitos grupos musculares, incluindo braços, pernas, abdômen e costas. — Além de beneficiar o sistema cardiovascular, a natação tem um impacto significativo no sistema musculoesquelético. A resistência da água exige o uso de muitos grupos musculares, incluindo braços, pernas, abdômen e costas. Crédito: Consell Comarcal del Baix Empordà/Wikimedia Commons

Estudos demonstram que a natação não apenas melhora a força muscular, mas também aumenta a amplitude de movimento e a flexibilidade. — Estudos demonstram que a natação não apenas melhora a força muscular, mas também aumenta a amplitude de movimento e a flexibilidade. Crédito: אורי סלע/Wikimedia Commons

Isso é especialmente benéfico para pessoas com condições como artrite ou esclerose múltipla. A atividade aquática é frequentemente usada na reabilitação, pois o suporte da água reduz o risco de lesões. — Isso é especialmente benéfico para pessoas com condições como artrite ou esclerose múltipla. A atividade aquática é frequentemente usada na reabilitação, pois o suporte da água reduz o risco de lesões. Crédito: - Freepick

A natação também é uma excelente maneira de controlar o peso. Uma pessoa de 60 kg pode queimar entre 281 e 704 calorias por hora, dependendo da intensidade do nado. O nado borboleta, por exemplo, pode queimar até 774 calorias por hora. — A natação também é uma excelente maneira de controlar o peso. Uma pessoa de 60 kg pode queimar entre 281 e 704 calorias por hora, dependendo da intensidade do nado. O nado borboleta, por exemplo, pode queimar até 774 calorias por hora. Crédito: jcomp - freepik

A atividade também traz benefícios sociais e psicológicos. Estudos mostram que nadar aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, liberando hormônios como serotonina e dopamina. — A atividade também traz benefícios sociais e psicológicos. Estudos mostram que nadar aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, liberando hormônios como serotonina e dopamina. Crédito: Freepik

Esses hormônios são fundamentais para melhorar o humor e combater a ansiedade e a depressão. — Esses hormônios são fundamentais para melhorar o humor e combater a ansiedade e a depressão. Crédito: Freepik

Além disso, a natação é também uma ótima oportunidade para socializar e fortalecer relacionamentos, proporcionando uma sensação de comunidade. — Além disso, a natação é também uma ótima oportunidade para socializar e fortalecer relacionamentos, proporcionando uma sensação de comunidade. Crédito: PoolSafely/Wikimedia Commons

A natação é acessível a todas as idades e níveis de habilidade. A flutuabilidade da água reduz a tensão nas articulações, tornando a atividade segura, inclusive, para pessoas com lesões ou limitações físicas. — A natação é acessível a todas as idades e níveis de habilidade. A flutuabilidade da água reduz a tensão nas articulações, tornando a atividade segura, inclusive, para pessoas com lesões ou limitações físicas. Crédito: Reg Mckenna/Wikimedia Commons

Para quem deseja começar a nadar, o primeiro passo é verificar a saúde geral. Consultas médicas são recomendadas para garantir que não há contraindicações. — Para quem deseja começar a nadar, o primeiro passo é verificar a saúde geral. Consultas médicas são recomendadas para garantir que não há contraindicações. Crédito: Pixabay

Em seguida, encontrar um local adequado, como uma piscina comunitária ou um clube, é fundamental. Muitas dessas instalações oferecem aulas para iniciantes, permitindo que as pessoas aprendam as técnicas adequadas. — Em seguida, encontrar um local adequado, como uma piscina comunitária ou um clube, é fundamental. Muitas dessas instalações oferecem aulas para iniciantes, permitindo que as pessoas aprendam as técnicas adequadas. Crédito: ANDREVSRUAS WIKIMEDIA COMMONS

Além de todos os benefícios físicos, a natação promove uma sensação de bem-estar que pode ser terapêutica. — Além de todos os benefícios físicos, a natação promove uma sensação de bem-estar que pode ser terapêutica. Crédito: Tim Mossholder Unsplash

A imersão na água não só suporta o peso do corpo, mas também proporciona uma pressão uniforme que melhora a circulação e alivia a tensão muscular. — A imersão na água não só suporta o peso do corpo, mas também proporciona uma pressão uniforme que melhora a circulação e alivia a tensão muscular. Crédito: Schwimmschule Steiner/Wikimedia Commons

Essa combinação de fatores físicos e psicológicos torna a natação uma excelente opção para relaxar após um dia estressante. — Essa combinação de fatores físicos e psicológicos torna a natação uma excelente opção para relaxar após um dia estressante. Crédito: Andrea Piacquadio pexels

Os benefícios da natação vão além do condicionamento físico; ela também promove a saúde mental e a qualidade de vida. — Os benefícios da natação vão além do condicionamento físico; ela também promove a saúde mental e a qualidade de vida. Crédito: Finlay McWalte wikimedia commons

Com suas vantagens acessíveis, pode ser, portanto, uma opção ideal para quem busca melhorar a saúde, relaxar e se divertir. — Com suas vantagens acessíveis, pode ser, portanto, uma opção ideal para quem busca melhorar a saúde, relaxar e se divertir. Crédito: Murray Foubister/Wikimedia Commons

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