Irritado? Tenso? Veja alimentos que ajudam a melhorar o humor

09:01 | 12/09/2024 Autor Flipar

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Ansiedade e indisposição podem estar diretamente ligado à falta de uma alimentação adequada. Muitos alimentos são ricos em fontes que auxiliam no bem estar e na qualidade de vida. Por isso, o Flipar separou dez que ajudam a melhorar o humor, de acordo com profissionais da área! — Ansiedade e indisposição podem estar diretamente ligado à falta de uma alimentação adequada. Muitos alimentos são ricos em fontes que auxiliam no bem estar e na qualidade de vida. Por isso, o Flipar separou dez que ajudam a melhorar o humor, de acordo com profissionais da área! Crédito: Montagem Flipar

Laranja e maçã - Todas as frutas são ótimas fontes, porém a laranja e a maçã têm destaque por fornecerem ácido fólico, que combate sintomas depressivos. A laranja também tem vitamina C, garantindo energia e reduzindo o estresse. — Laranja e maçã - Todas as frutas são ótimas fontes, porém a laranja e a maçã têm destaque por fornecerem ácido fólico, que combate sintomas depressivos. A laranja também tem vitamina C, garantindo energia e reduzindo o estresse. Crédito: Flickr Andy Wilson

Leite e iogurte desnatado - São ótimas fontes de cálcio, mineral que elimina a tensão, reduz o nervosismo e a irritabilidade. Recomenda-se o consumo de duas a três porções por dia. — Leite e iogurte desnatado - São ótimas fontes de cálcio, mineral que elimina a tensão, reduz o nervosismo e a irritabilidade. Recomenda-se o consumo de duas a três porções por dia. Crédito: Imagens Freepik

Banana e abacate - Banana é rica em potássio, carboidrato e magnésio, além de fonte de vitamina B6. Isso facilita um sono tranquilo e diminui a ansiedade, assim como o abacate. — Banana e abacate - Banana é rica em potássio, carboidrato e magnésio, além de fonte de vitamina B6. Isso facilita um sono tranquilo e diminui a ansiedade, assim como o abacate. Crédito: Flickr viajandonomundo

Ovos - São uma boa fonte de tiamina e a niacina (vitaminas do complexo B), que colaboram com o bom humor. Basta um ovo por dia para ajudar no equilíbrio. — Ovos - São uma boa fonte de tiamina e a niacina (vitaminas do complexo B), que colaboram com o bom humor. Basta um ovo por dia para ajudar no equilíbrio. Crédito: Mockup Graphics/Unsplash

Mel - Estimula a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e bem-estar. Duas colheres de sobremesa, ao dia, são suficientes para ajudar no bom humor. — Mel - Estimula a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e bem-estar. Duas colheres de sobremesa, ao dia, são suficientes para ajudar no bom humor. Crédito: Mae Mu/Unsplash

Carnes magras e peixes - Atum e salmão são ótimas opções diárias, pois contêm triptofano, presente na proteína, que ajuda no combate à depressão e na melhora do humor. Carne de boi magra é uma alternativa. — Carnes magras e peixes - Atum e salmão são ótimas opções diárias, pois contêm triptofano, presente na proteína, que ajuda no combate à depressão e na melhora do humor. Carne de boi magra é uma alternativa. Crédito: Montagem com fotos de Freepik

Grão-de-bico - Também tem triptofano, ou seja, auxilia no combate à depressão e à ansiedade. O grão pode ser misturado a cereais integrais e legumes. — Grão-de-bico - Também tem triptofano, ou seja, auxilia no combate à depressão e à ansiedade. O grão pode ser misturado a cereais integrais e legumes. Crédito: Deryn Macey/Unsplash

Folhas verdes - Estudos mostram que uma alimentação com consumo elevado de folato (importante vitamina do complexo B) está associada à menor prevalência de sintomas depressivos. — Folhas verdes - Estudos mostram que uma alimentação com consumo elevado de folato (importante vitamina do complexo B) está associada à menor prevalência de sintomas depressivos. Crédito: Heather Barnes/Unsplash

O folato está presente em diversas hortaliças folhosas que têm a cor verde-escura. Entre elas estão o espinafre e o brócolis, que ainda têm a vantagem de serem altamente nutritivos. — O folato está presente em diversas hortaliças folhosas que têm a cor verde-escura. Entre elas estão o espinafre e o brócolis, que ainda têm a vantagem de serem altamente nutritivos. Crédito: Youtube Canal Chef Zeca

Aveia e centeio - Ambos são ricos em vitaminas do complexo B e vitamina E. Podem ser usados, inclusive, com frutas ou no preparo de vitaminas. — Aveia e centeio - Ambos são ricos em vitaminas do complexo B e vitamina E. Podem ser usados, inclusive, com frutas ou no preparo de vitaminas. Crédito: - Imagens Pixabay

Carboidratos complexos - Alimentos como pães e cereais integrais (trigo, arroz) estimulam na produção do neurotransmissor serotonina, que ajuda a reduzir as sensações de depressão. — Carboidratos complexos - Alimentos como pães e cereais integrais (trigo, arroz) estimulam na produção do neurotransmissor serotonina, que ajuda a reduzir as sensações de depressão. Crédito: Wesual Click/Unsplash

Cabe ressaltar que, para quem tem restrições alimentares, qualquer opção deve ser submetida à avaliação médica. Hoje em dia, já há larga produção de alimentos sem lactose ou sem glúten, por exemplo, para quem necessita de cuidado especial. — Cabe ressaltar que, para quem tem restrições alimentares, qualquer opção deve ser submetida à avaliação médica. Hoje em dia, já há larga produção de alimentos sem lactose ou sem glúten, por exemplo, para quem necessita de cuidado especial. Crédito: Imagem Freepik

Também existem pessoas que necessitam limitar a ingestão de açúcar e gordura, presentes até mesmo em alimentos naturais. O abacate, por exemplo, tem gordura. Sempre vale a orientação do especialista. — Também existem pessoas que necessitam limitar a ingestão de açúcar e gordura, presentes até mesmo em alimentos naturais. O abacate, por exemplo, tem gordura. Sempre vale a orientação do especialista. Crédito: Imagem de vivienviv0 por Pixabay

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