5 atividades físicas para os dias quentes
Veja quais são os exercícios ideais para praticar nesta época do ano
Os dias de calor podem ser ótimos para atividades ao ar livre e, mesmo que você goste de frequentar a academia, aproveitar o período para conhecer novos lugares e pessoas não é nada mal. Isso porque essa é uma excelente alternativa para tornar a rotina mais dinâmica e incentivar a prática de esportes, já que durante as altas temperaturas a disposição para os exercícios tende a diminuir.
Tendo isso em mente, selecionamos 5 atividades físicas para você fazer nos dias quentes e manter o corpo em forma. Confira!
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1. Natação
Tratando-se de uma atividade praticada na água, a natação não poderia ficar de fora dessa lista. Esse esporte proporciona o resfriamento natural do corpo devido à água. Além disso, é uma forma eficaz de trabalhar vários grupos musculares, promovendo condicionamento físico, como explica a personal trainer Mariana Onis: “A prática regular do nado estimula o fortalecimento dos músculos e coloca um fim no excesso de peso”.
2. Beach tennis
Por ser uma atividade divertida, e permitir aos praticantes aproveitarem uma atmosfera descontraída, o beach tennis superou as linhas litorâneas e tornou-se popular em diversos locais. Geralmente praticado em quadras de areia, o exercício é conhecido por desenvolver habilidades técnicas de coordenação, uma vez que a movimentação rápida na areia combina com diversos tipos de golpes.
Além disso, por promover o contato com a natureza, a prática também é uma ótima maneira de melhorar o bem-estar emocional. “A combinação de exercício ao ar livre e relaxamento torna esse esporte uma terapia natural para o estresse […] e a simplicidade dos equipamentos faz dele um esporte inclusivo”, diz Alan Berlin, especialista e fundador da Total Beach Tennis.
3. Ciclismo
Se você frequenta a academia, em algum momento do seu dia terá que fazer o cardio, já que a atividade é um complemento ao treino e aumenta a resistência física. Por isso, uma dica válida é tornar esse momento mais prazeroso e pedalar na rua ao invés das bicicletas egocêntricas. Claro, sempre adotando medidas de segurança. “[…] Vale lembrar a importância de usar sempre o protetor solar, beber muita água e não usar fones de ouvido, caso vá pedalar na rua, pois tira a atenção e pode causar acidentes”, orienta a personal trainer Iva Bittencourt.
4. Caminhada
Considerada uma atividade acessível e de baixo impacto, a caminhada é a alternativa perfeita para quem deseja se exercitar ao ar livre e oferece vantagens diferentes da convencional esteira. Isso porque a variedade de terreno pode envolver mais grupos musculares, contribuindo para um treino mais variado, e as condições climáticas aumentam a resistência e adaptação do corpo.
“Ótima opção também para os sedentários ou para aqueles que adotam um ritmo mais leve, mas não abrem mão de praticar exercício. Caminhar aumenta o metabolismo do corpo e gera um elevado gasto calórico”, afirma o Dr. William Komatsu, fisiologista do exercício.
5. Vôlei
Praticado em quadras, na praia e até mesmo em praças, o vôlei é um esporte que permite desfrutar do clima e da luz natural, o que torna a atividade mais agradável. E, assim como o beach tennis, incentiva a interação social e o trabalho em equipe, o que oferece aos praticantes a oportunidade de desenvolver a saúde mental, além do físico, já que entre os benefícios da atividade está a redução da ansiedade e do estresse.
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