5 esportes além da musculação para emagrecer e ganhar massa muscular
Especialista explica como inserir exercícios na rotina tão benéficos quantos aqueles realizados na academia
12:12 | Nov. 08, 2023
A maioria das pessoas reconhece a importância da atividade física para a saúde, além da estética. Uma pesquisa realizada pelo Serviço Social da Indústria (Sesi) apontou que 52% dos brasileiros raramente ou nunca praticam nenhum esporte. O levantamento ainda aponta que 22% da população se exercita diariamente, 13% ao menos três vezes por semana e 8% pelo menos duas vezes.
Não é segredo que os exercícios físicos protegem a saúde, mas é comum associar a prática à musculação, coisa que nem todos gostam. “As pessoas que vão para a academia com vontade são minoria, é muito mais comum ouvir dos alunos que eles não gostariam de estar treinando”, comenta José Corbini, personal trainer do aplicativo Personal Virtual.
Atividades na academia não são a única opção
A boa notícia é que a “vida fitness” não se limita a levantar pesos e existem inúmeras modalidades esportivas que podem proporcionar benefícios igualmente significativos. “A musculação não é a única opção para alcançar um corpo saudável e em forma. É claro que é a atividade física mais completa, mas é possível proteger a saúde e emagrecer de outras formas”, explica o profissional.
É muito importante praticar uma atividade física que você goste, pois a chance de você desistir da prática diminui consideravelmente. Pensando nisso, o profissional lista algumas opções fáceis de encontrar nas academias. Confira!
1. Artes Marciais
Uma das “saídas” mais comuns para não realizar a musculação é praticar algum tipo de arte marcial, modalidade facilmente encontrada nas academias. “Muitas pessoas gostam de praticar este esporte para se manterem saudáveis. Elas incluem estilos como karatê, judô, boxe, jiu-jitsu e muitos outros. Além de ensinar como se defender, as artes marciais também podem ajudar as pessoas a ficarem em forma, a se concentrarem melhor e a aprenderem a se controlar”, explica o personal trainer.
2. Esportes aquáticos
Atividades na água podem ser uma ótima maneira de se exercitar. Eles são ótimos para se refrescar e se divertir, além de serem excelentes para a saúde. “Atividades como natação, mergulho e hidroginástica, podem auxiliar na melhora da resistência, força muscular e coordenação. Além disso, eles podem ser praticados em diferentes níveis, desde atividades recreativas até competições profissionais”, diz José Corbini.
3. Danças
Substituir a musculação por danças pode ser uma alternativa viável para quem prefere uma abordagem mais dinâmica e divertida para se exercitar. Elas proporcionam um treino completo para o corpo, pois envolvem movimentos que trabalham vários grupos musculares, incluindo braços, pernas, abdômen e costas.
“As danças não são apenas uma forma de entretenimento, mas também uma atividade física que pode oferecer uma série de benefícios para a saúde. Além de melhorar a coordenação, flexibilidade e equilíbrio, as danças também podem ajudar a aumentar a resistência cardiovascular e a força muscular”, enfatiza José Corbini.
4. Esportes com bola
Esses esportes também são ótimos para o aprimoramento da coordenação, agilidade e reflexos, já que muitos deles exigem rápidas mudanças de direção e movimentos ágeis.
“Com o passar dos anos, as atividades físicas realizadas na areia vêm ganhando cada vez mais força. Beach tênis e futevôlei são os mais comuns, mas cada um desses esportes possuem uma demanda física diferente e específica. Por mais que haja uma diferença nos movimentos, ambos exercícios oferecem benefícios para a saúde e condicionamento físico”, explica.
5. Esportes na areia
Esses esportes também são ótimos para o aprimoramento da coordenação, agilidade e reflexos, já que muitos deles exigem rápidas mudanças de direção e movimentos ágeis. “Com o passar dos anos, as atividades físicas realizadas na areia vêm ganhando cada vez mais força. Beach tênis e futevôlei são os mais comuns, mas cada um desses esportes possuem uma demanda física diferente e específica. Por mais que haja uma diferença nos movimentos, ambos exercícios oferecem benefícios para a saúde e condicionamento físico”, explica.
Acompanhamento profissional
A orientação de um profissional da saúde é essencial em qualquer tipo de atividade física, para poder realizar os exercícios de forma correta e com atenção. “Um treinador pessoal pode ser um grande apoio na sua jornada de condicionamento físico. Eles podem criar programas personalizados, garantir que você esteja executando os exercícios corretamente e fornecer motivação contínua”, finaliza José Corbini.
Por Isabela Rocha